[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP: 8 obwodow: -burpee 30 sek [...]
[...] 3. Thruster z kettlami 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wall ball 3. Swing kettlem 1. Hang clean – zarzut ze zwisu (bez przysiadu) 2. Wykroki z piłką ze skrętem w kier. nogi wykrocznej 3. Russian twist Rozciąganie Trening krótki, w trakcie dawał nieźle popalić, ale po szybko się dochodzi do siebie. Spodziewam się jutro zakwasów na barkach. W [...]
[...] Piramidka nr 2: Swing kettlem + brzuch (sit up) - 7 minut ciagłej pracy, max ilość serii Tak samo jak wyżej, tylko zaczynamy od 2 powtórzeń i zwiększamy o 1. Sit up, czyli nogi zgięte, kolana na zewnątrz "w motylek", rece proste - dotykają podłogi za głową, a potem stóp. Znowu 11 serii, ja robiłam kettlem 16kg. VIII. Plank 1 minuta IX. [...]
[...] na boki i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi - rozciąganie dynamiczne 3 serie po 20 wymach w przód, w bok, i do tyłu trzymając się czegoś solidnego. - wynoszenie nogi w bok tak jak ma to miejsce w kopnięciu bocznym [...]
Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]
NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]
[...] jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z mlekiem 1,5%UHT, później [...]
[...] samopoczucie tez nie bylo rewelacyjne, spalem moze z 6h chyba byla w nocy goraczka lekka, ogolnie gdyby nie piekna pogoda za oknem moglo by byc ciezko :) Do rzeczy! Plecy + nogi 1. Podciąganie na drązku 1x10powt. 2x10 3x8 4x8 2. Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 6x110 5x130 3x140 2x150 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x30kg 12x35 [...]
[...] jest problem z odcinkiem lędzwiowym kregoslupa i nie chce sobie czegos tam narobic... Na redukcji napewno będzie podkrecone tempo, zawsze lubilem cwiczenia typu podrzut, na nogi jakies przysiady dynamiczne wszystko po to by nabrac troche szybkosci i wytrzymalosci no i nakrecac metabolizm :-) Co do przerwy myslalem nad tym zeby zrobic tydzien [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x2kg/3x2kg/3x2kg 5. Uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 10x8kg/10x8kg + interwały 30/30 wahałam się z tymi interwałami, bo nogi mocno zakwaszone ale podjęłam próbę, prędkości śmieszne, chociaż dzisiaj to i tak był wyczyn }:-( biegu było 10 minut w tym 6x interwały 30/30 (prędkości 8km/h i 10 [...]
[...] na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridge 20x60kg/20x60kg/20x60kg - 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam ;-) 10x15kg/10x15kg/10x15kg/ - zwiększyć ciężar [...]
[...] 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy z opadu 3x 20 20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 [...]
[...] mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc [...]
[...] mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc [...]
Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]
Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]
dzisiaj pokazałem moje wykonanie 'rocky' --synowi --ocenił na 4+ --troszkę zostało do poprawy w końcówce unoszenia nogi idą delikatnie za szybko dzisiaj barki 1,siedząc wyciskanie ''stacji ''podchwytem -( dłonie skierowane do siebie)--2x12x30/2x10x35na stronę 2.a-unoszenie ramion bokiem hantle b--podciąganie sztangi do klatki -szeroko [...]
[...] trening i zakończyć na barkach ,---biceps i triceps dokończę jutro z rana po południu nie dam rady bo przyjeżdża do mnie moja mamusia :-D8-) 1a.Pompki na przyrządach -nogi w górze -z ciężarem na plecach --3x15+10/15/20kg 1b.Wyciskanie skos góra ---10x56/66/76/86/86 2.Hantle ławka płaska--5x32/35/37/37/37 3.Rozpiętki ----4x10x25 [...]
[...] ''10''-tki --nowy zakup sprawdzony --ławka do wyciskania super ,wąska u góry i fajnie łopatki się układają podczas wyciskania sztangi lub hantli 1.Pompki na przyrządach ,nogi na podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r 2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r 3.Wyciskanie hantli ,ławka plus--4x10xc/r 4 a.Rozpiętki ławka plus łączona [...]
Kaszmir...--- dalsza droga
